Дұрыс тамақтану мәдениеті және оны насихаттау - №203 жалпы білім беретін мектеп http://203.alschool.kz/ ru Дұрыс тамақтану мәдениеті және оны насихаттау - №203 жалпы білім беретін мектеп DataLife Engine Здоровое питание http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2486-zdorovoe-pitanie.html http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2486-zdorovoe-pitanie.html Здоровое питание — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. С хорошим общим состоянием здоровья и со сниженным риском хронических заболеваний ассоциируется диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми, орехами и рыбой, с низким уровнем потребления насыщенных жиров, трансжиров и сахара и ограниченным потреблением соли. Здоровая диета предполагает низкий уровень потребления продуктов из очищенных зёрен, обработанного мяса и подслащенных продуктов. Рекомендации по здоровому питанию между странами по отдельным продуктам могут отличаться, вероятно, исходя из национальных культур и традиций питания.]]> Здоровое питание — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. С хорошим общим состоянием здоровья и со сниженным риском хронических заболеваний ассоциируется диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми, орехами и рыбой, с низким уровнем потребления насыщенных жиров, трансжиров и сахара и ограниченным потреблением соли. Здоровая диета предполагает низкий уровень потребления продуктов из очищенных зёрен, обработанного мяса и подслащенных продуктов. Рекомендации по здоровому питанию между странами по отдельным продуктам могут отличаться, вероятно, исходя из национальных культур и традиций питания.]]> admin2 Thu, 03 Apr 2025 10:52:15 +0600 Дұрыс тамақтану мәдениеті http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2438-drys-tamatanu-mdeniet.html http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2438-drys-tamatanu-mdeniet.html Дұрыс тамақтану мәдениеті — бұл адам денсаулығына, физикалық және психологиялық әл-ауқатына оң әсер ететін тамақтану әдеттері мен дағдыларын қалыптастыруды көздейтін ұғым. Ол тек қана дұрыс тағамдарды таңдау мен оларды пісіруді ғана емес, сонымен қатар, тамақтану уақытын, мөлшерін, тамақтану процесін түсінуді қамтиды.

Дұрыс тамақтану мәдениетінің негізгі қағидаттары:

  1. Теңгерімді тағам қабылдау: Дұрыс тамақтану үшін адам ағзасына қажетті барлық макро- және микроэлементтерді (ақуыз, көмірсу, майлар, дәрумендер, минералдар) алу маңызды. Теңгерімді тағам таңдау арқылы денсаулықты сақтау және ауруларды болдырмау мүмкін.

  2. Үнемі тамақтану тәртібі: Тамақтану уақыттарын сақтап, асықпай, жақсы көңіл күймен тамақтану да маңызды. Тамақтануды белгілі бір уақытпен жүйелеу ағзаның жұмысын оңтайландырады.

  3. Құрамында пайдалы заттар көп тағамдарды таңдау: Жемістер мен көкөністер, тұтас дәнді дақылдар, ақуыз көздері (ет, балық, бұршақтар) маңызды тағамдар болып табылады. Құрамында қанықпаған майлар бар өнімдерге артықшылық беріңіз.

  4. Тамақтану мөлшерін бақылау: Тым көп немесе тым аз тамақ жеу ағзаның жұмысын бұзуы мүмкін. Әр адам өз ағзасының қажеттілігіне сай мөлшерде тамақтануы қажет.

  5. Қант пен тұзды азайту: Қант пен тұзды шамадан тыс қолдану жүрек-қан тамырлары аурулары мен диабет сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Сол себепті оларды азайту ұсынылады.

Дұрыс тамақтану мәдениетін насихаттау жолдары:

  1. Білім беру: Оқушылар мен студенттер арасында дұрыс тамақтанудың маңызы туралы ақпарат беру. Денсаулық сақтау бағдарламалары мен тренингтер ұйымдастыру.

  2. Жарнама мен әлеуметтік медиа: Дұрыс тамақтану мәдениетін насихаттау үшін әлеуметтік желілер мен жарнаманы тиімді пайдалану. Мысалы, инфлюенсерлер мен танымал тұлғалар дұрыс тамақтануды қолдайтын бастамаларға қатыса алады.

  3. Қоғамдық орындарда дұрыс тамақтану мүмкіндіктері: Мектептерде, университеттерде және басқа да қоғамдық орындарда сау және пайдалы тағамдарды ұсыну.

  4. Отбасылық тәрбие: Балалар мен жасөспірімдерге дұрыс тамақтанудың маңызын үйде ата-аналар арқылы түсіндіру. Осы арқылы олар тамақтану әдеттерін ерте жастан қалыптастырады.

  5. Үкіметтік және қоғамдық бағдарламалар: Қоғамдық денсаулық сақтау бағдарламаларын ұйымдастыру, дұрыс тамақтану мәдениетін насихаттайтын бастамалар қолдау табуы керек. Азық-түлік қауіпсіздігі мен сапасын бақылауға мән беру.

Дұрыс тамақтану мәдениеті тек денсаулықты сақтау ғана емес, сонымен қатар ұзақ және белсенді өмір сүруге мүмкіндік береді. Сол себепті, оны насихаттау қоғам үшін өте маңызды.

]]> Дұрыс тамақтану мәдениеті — бұл адам денсаулығына, физикалық және психологиялық әл-ауқатына оң әсер ететін тамақтану әдеттері мен дағдыларын қалыптастыруды көздейтін ұғым. Ол тек қана дұрыс тағамдарды таңдау мен оларды пісіруді ғана емес, сонымен қатар, тамақтану уақытын, мөлшерін, тамақтану процесін түсінуді қамтиды.

Дұрыс тамақтану мәдениетінің негізгі қағидаттары:

  1. Теңгерімді тағам қабылдау: Дұрыс тамақтану үшін адам ағзасына қажетті барлық макро- және микроэлементтерді (ақуыз, көмірсу, майлар, дәрумендер, минералдар) алу маңызды. Теңгерімді тағам таңдау арқылы денсаулықты сақтау және ауруларды болдырмау мүмкін.

  2. Үнемі тамақтану тәртібі: Тамақтану уақыттарын сақтап, асықпай, жақсы көңіл күймен тамақтану да маңызды. Тамақтануды белгілі бір уақытпен жүйелеу ағзаның жұмысын оңтайландырады.

  3. Құрамында пайдалы заттар көп тағамдарды таңдау: Жемістер мен көкөністер, тұтас дәнді дақылдар, ақуыз көздері (ет, балық, бұршақтар) маңызды тағамдар болып табылады. Құрамында қанықпаған майлар бар өнімдерге артықшылық беріңіз.

  4. Тамақтану мөлшерін бақылау: Тым көп немесе тым аз тамақ жеу ағзаның жұмысын бұзуы мүмкін. Әр адам өз ағзасының қажеттілігіне сай мөлшерде тамақтануы қажет.

  5. Қант пен тұзды азайту: Қант пен тұзды шамадан тыс қолдану жүрек-қан тамырлары аурулары мен диабет сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Сол себепті оларды азайту ұсынылады.

Дұрыс тамақтану мәдениетін насихаттау жолдары:

  1. Білім беру: Оқушылар мен студенттер арасында дұрыс тамақтанудың маңызы туралы ақпарат беру. Денсаулық сақтау бағдарламалары мен тренингтер ұйымдастыру.

  2. Жарнама мен әлеуметтік медиа: Дұрыс тамақтану мәдениетін насихаттау үшін әлеуметтік желілер мен жарнаманы тиімді пайдалану. Мысалы, инфлюенсерлер мен танымал тұлғалар дұрыс тамақтануды қолдайтын бастамаларға қатыса алады.

  3. Қоғамдық орындарда дұрыс тамақтану мүмкіндіктері: Мектептерде, университеттерде және басқа да қоғамдық орындарда сау және пайдалы тағамдарды ұсыну.

  4. Отбасылық тәрбие: Балалар мен жасөспірімдерге дұрыс тамақтанудың маңызын үйде ата-аналар арқылы түсіндіру. Осы арқылы олар тамақтану әдеттерін ерте жастан қалыптастырады.

  5. Үкіметтік және қоғамдық бағдарламалар: Қоғамдық денсаулық сақтау бағдарламаларын ұйымдастыру, дұрыс тамақтану мәдениетін насихаттайтын бастамалар қолдау табуы керек. Азық-түлік қауіпсіздігі мен сапасын бақылауға мән беру.

Дұрыс тамақтану мәдениеті тек денсаулықты сақтау ғана емес, сонымен қатар ұзақ және белсенді өмір сүруге мүмкіндік береді. Сол себепті, оны насихаттау қоғам үшін өте маңызды.

]]> admin2 Wed, 12 Mar 2025 10:36:59 +0600 Оқушылардың тамақтану мәдениеті бойынша жадынама http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2429-oushylardy-tamatanu-mdeniet-bojynsha-zhadynama.html http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2429-oushylardy-tamatanu-mdeniet-bojynsha-zhadynama.html ]]> ]]> admin2 Mon, 03 Mar 2025 12:15:45 +0600 Дұрыс тамақтану мәдениеті http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2428-drys-tamatanu-mdeniet.html http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2428-drys-tamatanu-mdeniet.html Дұрыс тамақтану ережелері:
• Тамақты үстелдің басында отырып қабылдау керек. Егер тамаққа зейін салмаған жағдайда, адам тойғанын білмей қалып, артығымен тамақтанады;
• Тамақты асықпай, мұқият шайнап, тамақтану режимін сақтап жеу керек. Тамақты жиі және аз мөлшерде, күніне 5 рет қабылдаған жөн;
• Таңертеңгі асты мұқият ішу қажет. Егер организм 10-12 сағат тамақ қабылдамаса, онда ағзадағы қант азайып кетеді.
Дұрыс тамақтанудың негізгі шарттары:
1. Тағамның құрамында негізгі қоректік заттар (белок, көмірсу, май) болуы тиіс.
2. Тамақ рационында (дәрумендер, тағамдық талшықтар) болуы тиіс.
4. Тәулік бойы тамақтану тәртібін, мөлшерін сақтау.
5. Тағамдар санитарлық-гигиена талаптарына сәйкес болуы керек.
Тамақтану адамның өмірлік қажеттігі және денсаулық кепілі. Ас-адамның арқауы, ағза дене жүктемесінде ғана емес, тыныштық жағдайында да шығындайтын қуат көзі. Ас ішу біздің жасушаларымыз бен тіндерімізді жаңартуға мүмкіндік береді. Дұрыс тамақтану жүрек-қантамыр, асқазан-ішек жолдары, қантдиабеті, остеопороз, онкологиялық аурулардың алдыналу үшін, сыртқы орта әсеріне қарсы тұру үшін, ағзаның жұмысқа қабілеттілігін арттыру үшін, белсенді ұзақ өмір сүру үшін қажет.
Салауатты тамақтану және жоғары дене белсенділігі, спорт пен шұғылдану, күйзеліс пен күресе білу, темекіден, ішімдіктен бас тарту жолымен салауатты өмір салтын ұстану арқылы аурулардың алдын алып, денсаулықты және тартымды келбетті сақтап, сұлу да сымбатты, тәні мен жаныжас, белсенді болып жүруіңізге болады.
]]> Дұрыс тамақтану ережелері:
• Тамақты үстелдің басында отырып қабылдау керек. Егер тамаққа зейін салмаған жағдайда, адам тойғанын білмей қалып, артығымен тамақтанады;
• Тамақты асықпай, мұқият шайнап, тамақтану режимін сақтап жеу керек. Тамақты жиі және аз мөлшерде, күніне 5 рет қабылдаған жөн;
• Таңертеңгі асты мұқият ішу қажет. Егер организм 10-12 сағат тамақ қабылдамаса, онда ағзадағы қант азайып кетеді.
Дұрыс тамақтанудың негізгі шарттары:
1. Тағамның құрамында негізгі қоректік заттар (белок, көмірсу, май) болуы тиіс.
2. Тамақ рационында (дәрумендер, тағамдық талшықтар) болуы тиіс.
4. Тәулік бойы тамақтану тәртібін, мөлшерін сақтау.
5. Тағамдар санитарлық-гигиена талаптарына сәйкес болуы керек.
Тамақтану адамның өмірлік қажеттігі және денсаулық кепілі. Ас-адамның арқауы, ағза дене жүктемесінде ғана емес, тыныштық жағдайында да шығындайтын қуат көзі. Ас ішу біздің жасушаларымыз бен тіндерімізді жаңартуға мүмкіндік береді. Дұрыс тамақтану жүрек-қантамыр, асқазан-ішек жолдары, қантдиабеті, остеопороз, онкологиялық аурулардың алдыналу үшін, сыртқы орта әсеріне қарсы тұру үшін, ағзаның жұмысқа қабілеттілігін арттыру үшін, белсенді ұзақ өмір сүру үшін қажет.
Салауатты тамақтану және жоғары дене белсенділігі, спорт пен шұғылдану, күйзеліс пен күресе білу, темекіден, ішімдіктен бас тарту жолымен салауатты өмір салтын ұстану арқылы аурулардың алдын алып, денсаулықты және тартымды келбетті сақтап, сұлу да сымбатты, тәні мен жаныжас, белсенді болып жүруіңізге болады.
]]> admin2 Fri, 07 Feb 2025 11:59:02 +0600 Дұрыс тамақтану http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2427-drys-tamatanu.html http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2427-drys-tamatanu.html

]]>

]]> admin2 Fri, 07 Feb 2025 11:59:02 +0600 Дұрыс тамақтану http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2426-drys-tamatanu.html http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2426-drys-tamatanu.html admin2 Wed, 05 Feb 2025 11:59:02 +0600 Дұрыс тамақтану мәдениеті – денсаулық кепілі http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2425-drys-tamatanu-mdeniet-densauly-kepl.html http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2425-drys-tamatanu-mdeniet-densauly-kepl.html admin2 Mon, 06 Jan 2025 11:59:02 +0600 Дұрыс тамақтанудың пайдасы мен жолы http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2424-drys-tamatanudy-pajdasy-men-zholy.html http://203.alschool.kz/pitanie/drys-tamatanu-mdeniet-zhne-ony-nasihattau/2424-drys-tamatanudy-pajdasy-men-zholy.html admin2 Mon, 06 Jan 2025 11:50:49 +0600